Стратегии поддержания здоровья сердца после менопаузы

к Амир Хусейн
5 Комментарии
Menopausal Heart Health

По мере приближения женщин к менопаузе их восприимчивость к сердечным заболеваниям может увеличиться, что побудило Американскую кардиологическую ассоциацию подчеркнуть важность регулярных обследований здоровья и установления режима, благоприятного для сердечно-сосудистой системы. Эти стратегии включают в себя полноценное питание, постоянные силовые тренировки и обеспечение достаточного сна для сохранения здоровья сердца на протяжении и после фазы менопаузы.

Медицинские работники подчеркивают, что гормональные и физические изменения во время менопаузы могут повысить вероятность развития заболеваний сердца в дальнейшем. Американская кардиологическая ассоциация, стремящаяся обеспечить оптимальное здоровье для всех, предлагает меры, которые помогут защитить здоровье сердца женщин в этот критический период.

Брук Аггарвал, доктор медицинских наук, магистр медицинских наук, FAHA, доцент кафедры медицинских наук в области кардиологии в Медицинском центре Колумбийского университета и защитница кампании Американской кардиологической ассоциации Go Red for Women, заявляет: «Все большее число женщин в США доживают до более старшего возраста, причем многие из них переживают период постменопаузы до 40% своей жизни».

Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом женщин, поэтому инициатива Go Red for Women — основная кампания Ассоциации за здоровье женщин — направлена на повышение осведомленности и устранение неравенства в здравоохранении, касающегося наиболее серьезной угрозы здоровью женщин, предлагая надежные рекомендации по здоровью для каждого. этап жизни.

Аггарвал отмечает: «Путь менопаузы и путь к здоровью сердца не одинаковы; поэтому особенно важно уделять внимание здоровью сердца и мозга на всех этапах жизни».

Оптимальный подход к смягчению последствий, связанных с изменениями в менопаузе, предполагает сотрудничество с поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что основные показатели здоровья находятся в оптимальных пределах, и определить, какие полезные привычки могут улучшить здоровье сердца. Следующие советы могут оказаться полезными:

Здоровье через показатели: желательно ежегодно проверять артериальное давление, уровень сахара в крови и индекс массы тела. Если эти показатели ненормальны, рекомендуется более частый мониторинг. Уровни холестерина также имеют решающее значение, при этом здоровые пороговые значения в большей степени варьируются в индивидуальном порядке из-за других факторов риска. Проконсультируйтесь со своим врачом для получения индивидуальной консультации.
Оптимальный режим питания: не существует единого суперпродукта для здоровья; скорее, важен общий режим питания. Американская кардиологическая ассоциация провела оценку различных планов диеты и обнаружила, что диеты DASH и средиземноморская диета оказываются лучшими для здоровья сердца. Эти диеты богаты овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и нежирными белками, но при этом содержат мало соли, сахара, алкоголя и обработанных продуктов.
Двойная польза от тренировок: силовые тренировки и тренировки с отягощениями должны быть включены в комплексный режим тренировок, который также включает тренировки на выносливость, баланс и гибкость. Эти упражнения также помогают повысить прочность костей и мышечную массу — ключевые факторы для женщин, вступающих в менопаузу, у которых может наблюдаться снижение плотности костей и сдвиги в составе тела в сторону уменьшения мышечной массы. Силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю могут помочь сохранить мышечную и костную силу.
Сохранение сна. Хороший качественный сон является краеугольным камнем 8 важнейших элементов здоровья сердца, известных как «Основные 8 элементов жизни». Однако менопауза может нарушить режим сна из-за частых ночных пробуждений, приливов жара и бессонницы. Принятие превентивных мер для обеспечения спокойного сна имеет решающее значение, поскольку оно способствует укреплению иммунной системы, улучшению настроения, увеличению энергии, улучшению когнитивных функций и снижению риска хронических заболеваний. Изменение определенных привычек может улучшить качество сна, например, установка напоминания о том, что нужно начинать успокаиваться и выключать электронные устройства в одно и то же время каждую ночь. При постоянных проблемах со сном может потребоваться консультация врача.

Источник: Самар Р. Эль Худари и др. «Переход к менопаузе и риск сердечно-сосудистых заболеваний: последствия для сроков ранней профилактики: научное заявление Американской кардиологической ассоциации», опубликовано 30 ноября 2020 г. в журнале Circulation.
DOI: 10.1161/CIR.0000000000000912

Часто задаваемые вопросы (FAQ) о здоровье сердца в менопаузе

Как менопауза влияет на здоровье женского сердца?

Изменения гормонального фона и состава тела во время менопаузы могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. Женщинам важно следить за показателями своего здоровья и приобретать полезные для сердца привычки во время и после этого перехода.

Каковы советы Американской кардиологической ассоциации по здоровью сердца в постменопаузе?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует регулярно контролировать артериальное давление, уровень сахара в крови, индекс массы тела и уровень холестерина. Они также предлагают придерживаться здоровой для сердца диеты, заниматься силовыми тренировками и тренировками с отягощениями, а также уделять приоритетное внимание сну для поддержания здоровья сердца.

Почему сбалансированная диета важна для здоровья сердца в постменопаузе?

Сбалансированная диета, особенно та, которая соответствует DASH или средиземноморскому образцу питания, богата питательными веществами, полезными для здоровья сердца, и низким содержанием таких веществ, как соль, сахар и обработанные пищевые продукты, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Какие упражнения рекомендуются женщинам в постменопаузе?

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями рекомендуются женщинам в постменопаузе не реже двух раз в неделю, чтобы помочь сохранить плотность костей и мышечную массу, на которые может отрицательно повлиять во время менопаузы.

Как женщины в постменопаузе могут улучшить свой сон для улучшения здоровья сердца?

Женщины в постменопаузе могут улучшить свой сон, установив расслабляющий режим сна, уменьшив ночные беспокойства и обратившись за медицинской помощью при постоянных проблемах со сном, поскольку хороший сон имеет решающее значение для общего здоровья сердца.

Подробнее о здоровье сердца в менопаузе

  • Американская Ассоциация Сердца
  • Станьте красным для женщин
  • План питания на диете DASH
  • Средиземноморская диета
  • Главное для жизни 8
  • Менопауза и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Вам также может понравиться

5 Комментарии

Дэйв С 1ТП2Т - 1ТП3Т

Это только мне кажется, или все эти разговоры о «Life's Essential 8» звучат как очередная модная причуда о здоровье… я имею в виду, да ладно, сон теперь является показателем здоровья?

Отвечать
Сара_к 1ТП2Т - 1ТП3Т

они часто упоминают средиземноморскую диету, но что, если у вас аллергия на рыбу? существуют ли альтернативы, которые все еще полезны для сердца?

Отвечать
Дженни87 1ТП2Т - 1ТП3Т

мой врач никогда не рассказывал мне об изменениях в контроле уровня холестерина после менопаузы. Эта статья – тревожный звонок, лучше запишитесь на прием.

Отвечать
Майк Джонсон 1ТП2Т - 1ТП3Т

действительно интересное чтение, заставляет задуматься о том, насколько сильно менопауза может повлиять на здоровье сердца женщины. должен поделиться этим с мамой!

Отвечать
ЭммаП 1ТП2Т - 1ТП3Т

Я провожу некоторые из этих силовых тренировок в своем спортзале и рад видеть, что это полезно не только для того, чтобы выглядеть в хорошей форме, но и для нашего сердца!

Отвечать

Оставить комментарий

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных на этом сайте.

1ТП1Т — веб-ресурс, посвященный предоставлению актуальной информации о быстро меняющемся мире науки и технологий. Наша миссия — сделать науку и технологии доступными для всех через нашу платформу, объединяя экспертов, новаторов и ученых, чтобы поделиться своими знаниями и опытом.

Подписаться

Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать новые сообщения в блоге, советы и новые фотографии. Давайте оставаться в курсе!

© 2023 1ТП1Т

ru_RUРусский