Estrategias para mantener la salud cardíaca después de la menopausia

por Amir Hussein
5 comentarios
Menopausal Heart Health

A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, su susceptibilidad a las enfermedades cardíacas puede aumentar, lo que lleva a la Asociación Estadounidense del Corazón a enfatizar la importancia de las evaluaciones de salud de rutina y el establecimiento de rutinas cardiovasculares. Estas estrategias abarcan consumir una dieta nutritiva, realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza constantes y garantizar un sueño adecuado para preservar la salud cardíaca durante y después de la fase de menopausia.

Los profesionales de la salud subrayan que los cambios hormonales y físicos durante la menopausia podrían aumentar las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas posteriormente. La Asociación Estadounidense del Corazón, dedicada a promover una salud óptima para todos, sugiere medidas para ayudar a salvaguardar el bienestar cardíaco de las mujeres durante este período crítico.

Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, FAHA, profesora asistente de ciencias médicas en Cardiología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia y defensora de la campaña Go Red for Women de la American Heart Association, afirma: “Un número cada vez mayor de mujeres en los EE. UU. están viviendo hasta una edad avanzada, y muchas experimentan una vida posmenopáusica durante hasta 40% de su vida”.

El riesgo de enfermedades cardíacas evoluciona a medida que las mujeres envejecen, razón por la cual la iniciativa Go Red for Women, la principal campaña de la Asociación para la salud de las mujeres, tiene como objetivo crear conciencia y rectificar las disparidades en la atención médica relacionadas con la amenaza más importante para la salud de las mujeres, ofreciendo orientación de salud confiable para todas las mujeres. etapa de la vida.

Aggarwal comenta: “El viaje de la menopausia y el camino hacia la salud del corazón no son uniformes; por lo tanto, es especialmente vital prestar atención a la salud del corazón y del cerebro en todas las fases de la vida”.

El enfoque óptimo para mitigar los efectos asociados con los cambios menopáusicos implica colaborar con un proveedor de atención médica para garantizar que los indicadores de salud esenciales estén dentro de rangos óptimos e identificar qué hábitos beneficiosos podrían mejorar la salud cardíaca. Los siguientes consejos pueden resultar beneficiosos:

Salud a través de métricas: Es recomendable realizarse controles anuales de presión arterial, azúcar en sangre e índice de masa corporal. Si estas cifras son anormales, se recomienda un seguimiento más frecuente. Los niveles de colesterol también son cruciales, ya que los umbrales saludables varían más de forma individual debido a otros factores de riesgo. Consulte con su médico para obtener asesoramiento personalizado.
Patrones dietéticos óptimos: No existe un superalimento único para la salud; más bien, lo que cuenta es el patrón dietético general. La Asociación Estadounidense del Corazón ha evaluado varios planes de dieta y descubrió que las dietas DASH y de estilo mediterráneo son las mejores para la salud del corazón. Estas dietas son ricas en verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras, y bajas en sal, azúcar, alcohol y productos procesados.
Entrenamientos de doble beneficio: el entrenamiento de fuerza y resistencia debe incorporarse a un régimen de ejercicio integral que también incluya entrenamiento de resistencia, equilibrio y flexibilidad. Estos ejercicios también ayudan a aumentar la fuerza ósea y la masa muscular, consideraciones clave para las mujeres que ingresan a la menopausia y que pueden experimentar disminuciones en la densidad ósea y cambios en la composición corporal hacia una masa muscular reducida. El entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana puede ayudar a mantener la fuerza muscular y ósea.
Preservación del sueño: un sueño de buena calidad es la piedra angular de los 8 elementos críticos de la salud cardíaca conocidos como Life's Essential 8. Sin embargo, la menopausia puede alterar los patrones de sueño debido a frecuentes despertares nocturnos, sofocos e insomnio. Tomar medidas proactivas para garantizar un sueño reparador es crucial, ya que contribuye a un sistema inmunológico más fuerte, un mejor estado de ánimo, mayor energía, una cognición más aguda y un riesgo reducido de enfermedades crónicas. Modificar ciertos hábitos puede mejorar la calidad del sueño, como establecer un recordatorio para comenzar a relajarse y apagar los dispositivos electrónicos a la misma hora cada noche. Para problemas persistentes de sueño, puede ser necesaria una consulta con un médico.

Fuente: “Transición de la menopausia y riesgo de enfermedad cardiovascular: implicaciones para el momento oportuno de la prevención temprana: una declaración científica de la Asociación Estadounidense del Corazón” por Samar R. El Khoudary et al., publicado el 30 de noviembre de 2020 en Circulation.
DOI: 10.1161/CIR.0000000000000912

Preguntas frecuentes (FAQ) sobre la salud del corazón en la menopausia

¿Cómo afecta la menopausia a la salud del corazón de las mujeres?

Los cambios hormonales y de composición corporal durante la menopausia pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en las mujeres posmenopáusicas. Es importante que las mujeres controlen sus indicadores de salud y adopten hábitos saludables para el corazón durante y después de esta transición.

¿Cuáles son los consejos de la American Heart Association para la salud del corazón después de la menopausia?

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda controlar periódicamente la presión arterial, el azúcar en sangre, el índice de masa corporal y los niveles de colesterol. También sugieren adoptar una dieta saludable para el corazón, realizar entrenamiento de fuerza y resistencia y priorizar el sueño para mantener la salud del corazón.

¿Por qué es importante una dieta equilibrada para la salud del corazón posmenopáusica?

Una dieta equilibrada, en particular una que sigue patrones alimentarios DASH o de estilo mediterráneo, es rica en nutrientes beneficiosos para la salud del corazón y baja en sustancias como sal, azúcar y alimentos procesados que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para las mujeres posmenopáusicas?

Se recomienda el entrenamiento de fuerza y resistencia al menos dos veces por semana a las mujeres posmenopáusicas para ayudar a mantener la densidad ósea y la masa muscular, que pueden verse afectadas negativamente durante la menopausia.

¿Cómo pueden las mujeres posmenopáusicas mejorar su sueño para mejorar la salud del corazón?

Las mujeres posmenopáusicas pueden mejorar su sueño estableciendo una rutina relajante a la hora de acostarse, reduciendo las perturbaciones nocturnas y buscando asesoramiento médico para problemas persistentes de sueño, ya que dormir bien es crucial para la salud general del corazón.

Más sobre la salud del corazón en la menopausia

  • Asociación Americana del Corazón
  • Vuélvete rojo para mujeres
  • Plan de alimentación de la dieta DASH
  • Dieta mediterránea
  • Lo esencial de la vida 8
  • Menopausia y riesgo de enfermedad cardíaca

También te puede interesar

5 comentarios

David C. noviembre 5, 2023 - 2:55 pm

¿Soy solo yo o esto sobre 'Life's Essential 8' suena como simplemente otra moda pasajera de salud... quiero decir, vamos, ¿el sueño es ahora una métrica de salud?

Responder
sarah_k noviembre 5, 2023 - 10:15 pm

Hablan mucho de la dieta mediterránea pero ¿y si eres alérgico al pescado? ¿Existen alternativas que sigan siendo saludables para el corazón?

Responder
Jenny87 noviembre 6, 2023 - 1:47 am

Mi médico nunca me habló de los cambios en el control del colesterol después de la menopausia. Este artículo es una llamada de atención, mejor pide cita.

Responder
Mike Johnson noviembre 6, 2023 - 4:09 am

Lectura realmente interesante, te hace pensar en cuánto puede afectar la menopausia a la salud del corazón de una mujer. ¡Tengo que compartir esto con mi mamá!

Responder
emmap noviembre 6, 2023 - 5:17 am

He estado haciendo algunos de estos entrenamientos de fuerza en mi gimnasio y me alegra ver que son buenos para algo más que estar en forma: ¡también son fantásticos para nuestro corazón!

Responder

Deja un comentario

* Al utilizar este formulario usted acepta el almacenamiento y manejo de sus datos por parte de este sitio web.

SciTechPost es un recurso web dedicado a proporcionar información actualizada sobre el acelerado mundo de la ciencia y la tecnología. Nuestra misión es hacer que la ciencia y la tecnología sean accesibles para todos a través de nuestra plataforma, reuniendo a expertos, innovadores y académicos para compartir sus conocimientos y experiencias.

Suscribir

Suscríbete a mi boletín para recibir nuevas publicaciones de blog, consejos y nuevas fotos. ¡Mantengámonos actualizados!

© 2023 SciTechPost

es_ESEspañol