Stratégies pour maintenir la santé cardiaque après la ménopause

par Amir Hussein
5 commentaires
Menopausal Heart Health

À mesure que les femmes approchent de la ménopause, leur susceptibilité aux maladies cardiaques peut augmenter, ce qui amène l'American Heart Association à souligner l'importance des évaluations de santé de routine et de l'établissement de routines respectueuses du système cardiovasculaire. Ces stratégies comprennent une alimentation nutritive, la participation à des exercices de musculation réguliers et un sommeil suffisant pour préserver la santé cardiaque pendant et après la phase de ménopause.

Les professionnels de la santé soulignent que les changements hormonaux et physiques pendant la ménopause pourraient augmenter les risques de développer des maladies cardiaques par la suite. L'American Heart Association, qui se consacre à la promotion d'une santé optimale pour chacun, suggère des mesures pour aider à préserver le bien-être cardiaque des femmes pendant cette période critique.

Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, FAHA, professeur adjoint de sciences médicales en cardiologie au centre médical de l'université de Columbia et défenseur de la campagne Go Red for Women de l'American Heart Association, déclare : « Un nombre croissant de femmes aux États-Unis vivent jusqu’à un âge plus avancé, et nombre d’entre elles vivent une vie postménopausée jusqu’à 401 TP4T de leur durée de vie.

Le risque de maladies cardiaques évolue à mesure que les femmes vieillissent, c'est pourquoi l'initiative Go Red for Women - la principale campagne de l'Association pour la santé des femmes - vise à sensibiliser et à rectifier les disparités en matière de soins de santé concernant la menace la plus importante pour la santé des femmes, en offrant des conseils de santé fiables à chaque personne. étape de la vie.

Aggarwal remarque : « Le parcours de la ménopause et le chemin vers la santé cardiaque ne sont pas uniformes ; par conséquent, il est particulièrement essentiel de prêter attention à la santé cardiaque et cérébrale tout au long de toutes les phases de la vie.

L’approche optimale pour atténuer les effets associés aux changements liés à la ménopause implique de collaborer avec un professionnel de la santé pour garantir que les indicateurs de santé essentiels se situent dans des plages optimales et pour identifier les habitudes bénéfiques qui pourraient améliorer la santé cardiaque. Les conseils suivants peuvent être bénéfiques :

La santé grâce aux mesures : il est conseillé de procéder à des contrôles annuels de la tension artérielle, de la glycémie et de l'indice de masse corporelle. Si ces chiffres sont anormaux, une surveillance plus fréquente est recommandée. Les niveaux de cholestérol sont également cruciaux, les seuils sains variant davantage d’un individu à l’autre en raison d’autres facteurs de risque. Consultez votre médecin pour des conseils personnalisés.
Modèles alimentaires optimaux : Il n’existe pas de superaliment unique pour la santé ; c'est plutôt le régime alimentaire global qui compte. L'American Heart Association a évalué divers régimes alimentaires et a constaté que les régimes DASH et de type méditerranéen arrivent en tête pour la santé cardiaque. Ces régimes sont riches en légumes, fruits, grains entiers, graisses saines et protéines maigres, tout en étant pauvres en sel, sucre, alcool et produits transformés.
Entraînements à double bénéfice : l’entraînement de force et de résistance doit être intégré à un programme d’exercices complet qui comprend également un entraînement d’endurance, d’équilibre et de flexibilité. Ces exercices contribuent également à renforcer la force osseuse et la masse musculaire, des considérations clés pour les femmes entrant en ménopause qui peuvent subir une diminution de la densité osseuse et une modification de la composition corporelle vers une réduction de la masse musculaire. L'entraînement en force au moins deux fois par semaine peut aider à maintenir la force musculaire et osseuse.
Préservation du sommeil : Un sommeil de bonne qualité est la pierre angulaire des 8 éléments essentiels de la santé cardiaque connus sous le nom de Life's Essential 8. Cependant, la ménopause peut perturber les habitudes de sommeil en raison de réveils nocturnes fréquents, de bouffées de chaleur et d'insomnie. Prendre des mesures proactives pour garantir un sommeil réparateur est crucial, car cela contribue à un système immunitaire plus fort, à une meilleure humeur, à une énergie accrue, à une cognition plus aiguisée et à une réduction du risque de maladies chroniques. La modification de certaines habitudes peut améliorer la qualité du sommeil, comme définir un rappel pour commencer à se détendre et éteindre les appareils électroniques à la même heure chaque nuit. En cas de problèmes de sommeil persistants, une consultation avec un médecin peut être nécessaire.

Source : « Menopause Transition and Cardiovascular Disease Risk: Implications for Timing of Early Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association » par Samar R. El Khoudary et al., publié le 30 novembre 2020 dans Circulation.
DOI : 10.1161/CIR.0000000000000912

Foire aux questions (FAQ) sur la santé cardiaque à la ménopause

Comment la ménopause affecte-t-elle la santé cardiaque des femmes ?

Les changements hormonaux et corporels pendant la ménopause peuvent augmenter le risque de développer une maladie cardiaque chez les femmes ménopausées. Il est important que les femmes surveillent leurs paramètres de santé et adoptent des habitudes saines pour le cœur pendant et après cette transition.

Quels sont les conseils de l'American Heart Association pour la santé cardiaque après la ménopause ?

L'American Heart Association recommande de surveiller régulièrement la tension artérielle, la glycémie, l'indice de masse corporelle et le taux de cholestérol. Ils suggèrent également d’adopter une alimentation saine pour le cœur, de pratiquer un entraînement de force et de résistance et de donner la priorité au sommeil pour maintenir la santé cardiaque.

Pourquoi une alimentation équilibrée est-elle importante pour la santé cardiaque post-ménopausique ?

Une alimentation équilibrée, en particulier celle qui suit les habitudes alimentaires DASH ou de style méditerranéen, est riche en nutriments bénéfiques pour la santé cardiaque et pauvre en substances comme le sel, le sucre et les aliments transformés qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.

Quel type d’exercice est recommandé aux femmes ménopausées ?

L'entraînement en force et en résistance est recommandé au moins deux fois par semaine pour les femmes ménopausées afin de contribuer à maintenir la densité osseuse et la masse musculaire, qui peuvent être affectées pendant la ménopause.

Comment les femmes ménopausées peuvent-elles améliorer leur sommeil pour une meilleure santé cardiaque ?

Les femmes ménopausées peuvent améliorer leur sommeil en établissant une routine relaxante au coucher, en réduisant les perturbations nocturnes et en consultant un médecin en cas de problèmes de sommeil persistants, car un bon sommeil est crucial pour la santé cardiaque globale.

En savoir plus sur la santé cardiaque de la ménopause

  • American Heart Association
  • Optez pour le rouge pour les femmes
  • Plan alimentaire diététique DASH
  • Diète méditerranéenne
  • L'essentiel de la vie 8
  • Ménopause et risque de maladie cardiaque

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5 commentaires

Dave C. novembre 5, 2023 - 2:55 pm

Est-ce juste moi ou est-ce que ces trucs sur les « Life's Essential 8 » ressemblent à une autre mode de santé à la mode… je veux dire, allez, le sommeil est maintenant une mesure de santé ?

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Sarah_k novembre 5, 2023 - 10:15 pm

on parle beaucoup du régime méditerranéen mais que se passe-t-il si vous êtes allergique au poisson ? existe-t-il des alternatives qui restent saines pour le cœur ?

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Jenny87 novembre 6, 2023 - 1:47 am

mon médecin ne m'a jamais parlé des changements dans la gestion du cholestérol après la ménopause. Cet article est un signal d’alarme, mieux vaut prendre rendez-vous.

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Mike Johnson novembre 6, 2023 - 4:09 am

lecture vraiment intéressante, vous fait réfléchir à quel point la ménopause peut affecter la santé cardiaque d'une femme. je dois partager ça avec ma mère !

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EmmaP novembre 6, 2023 - 5:17 am

J'ai fait certains de ces entraînements de force dans ma salle de sport, heureux de voir que c'est bon non seulement pour avoir l'air en forme, mais aussi pour notre cœur !

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