Estratégias para manter a saúde cardíaca após a menopausa

por Amir Hussein
5 comentários
Menopausal Heart Health

À medida que as mulheres se aproximam da menopausa, a sua susceptibilidade a doenças cardíacas pode aumentar, levando a American Heart Association a enfatizar a importância de avaliações de saúde de rotina e do estabelecimento de rotinas amigas do sistema cardiovascular. Essas estratégias abrangem consumir uma dieta nutritiva, praticar exercícios consistentes de treinamento de força e garantir um sono adequado para preservar a saúde cardíaca durante e após a fase da menopausa.

Os profissionais de saúde sublinham que as alterações hormonais e físicas durante a menopausa podem aumentar as probabilidades de desenvolver problemas cardíacos posteriormente. A American Heart Association, dedicada a promover a saúde ideal para todos, sugere medidas para ajudar a salvaguardar o bem-estar cardíaco das mulheres durante este período crítico.

Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, FAHA, professora assistente de ciências médicas em Cardiologia no Columbia University Medical Center e defensora da campanha Go Red for Women da American Heart Association, afirma: “Um número crescente de mulheres nos EUA estão vivendo até uma idade mais avançada, com muitos passando pela pós-menopausa por até 40% de sua vida.”

O risco de doenças cardíacas evolui à medida que as mulheres envelhecem, e é por isso que a iniciativa Go Red for Women - a principal campanha da Associação para a saúde das mulheres - visa aumentar a conscientização e corrigir as disparidades nos cuidados de saúde relativas à ameaça mais significativa à saúde das mulheres, oferecendo orientação de saúde confiável para cada Fase de vida.

Aggarwal comenta: “A jornada da menopausa e o caminho para a saúde do coração não são uniformes; portanto, é especialmente vital prestar atenção à saúde do coração e do cérebro ao longo de todas as fases da vida.”

A abordagem ideal para mitigar os efeitos associados às alterações da menopausa envolve a colaboração com um profissional de saúde para garantir que os indicadores essenciais de saúde estão dentro dos limites ideais e para identificar quais hábitos benéficos podem melhorar a saúde cardíaca. Os seguintes conselhos podem ser benéficos:

Saúde por meio de métricas: É aconselhável fazer verificações anuais de pressão arterial, açúcar no sangue e índice de massa corporal. Se estes valores forem anormais, recomenda-se uma monitorização mais frequente. Os níveis de colesterol também são cruciais, com limiares saudáveis variando mais individualmente devido a outros fatores de risco. Consulte seu médico para aconselhamento personalizado.
Padrões alimentares ideais: Não existe um superalimento único para a saúde; em vez disso, é o padrão alimentar geral que conta. A American Heart Association avaliou vários planos de dieta e descobriu que as dietas DASH e de estilo mediterrâneo são as principais para a saúde do coração. Essas dietas são ricas em vegetais, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras, além de serem pobres em sal, açúcar, álcool e itens processados.
Exercícios de duplo benefício: O treinamento de força e resistência deve ser incorporado a um regime de exercícios abrangente que também inclua treinamento de resistência, equilíbrio e flexibilidade. Esses exercícios também ajudam a aumentar a força óssea e a massa muscular – considerações importantes para mulheres que entram na menopausa e que podem experimentar diminuições na densidade óssea e mudanças na composição corporal em direção à redução da massa muscular. O treinamento de força pelo menos duas vezes por semana pode ajudar a manter a força muscular e óssea.
Preservação do sono: O sono de boa qualidade é a base dos 8 elementos críticos da saúde cardíaca, conhecidos como os 8 Essenciais da Vida. No entanto, a menopausa pode perturbar os padrões de sono devido a despertares noturnos frequentes, ondas de calor e insônia. Tomar medidas proativas para garantir um sono reparador é crucial, pois contribui para um sistema imunológico mais forte, melhora do humor, aumento de energia, cognição mais aguçada e redução do risco de doenças crônicas. Modificar certos hábitos pode melhorar a qualidade do sono, como definir um lembrete para começar a relaxar e desligar dispositivos eletrônicos no mesmo horário todas as noites. Para problemas persistentes de sono, pode ser necessária uma consulta com um médico.

Fonte: “Transição da menopausa e risco de doenças cardiovasculares: implicações para o momento da prevenção precoce: uma declaração científica da American Heart Association” por Samar R. El Khoudary et al., publicado em 30 de novembro de 2020 na Circulation.
DOI: 10.1161/CIR.0000000000000912

Perguntas frequentes (FAQs) sobre saúde cardíaca na menopausa

Como a menopausa afeta a saúde cardíaca das mulheres?

As alterações hormonais e da composição corporal durante a menopausa podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas em mulheres na pós-menopausa. É importante que as mulheres monitorizem os seus indicadores de saúde e adotem hábitos saudáveis para o coração durante e após esta transição.

Quais são as dicas da American Heart Association para a saúde do coração na pós-menopausa?

A American Heart Association recomenda monitorar regularmente a pressão arterial, o açúcar no sangue, o índice de massa corporal e os níveis de colesterol. Eles também sugerem a adoção de uma dieta saudável para o coração, o envolvimento em treinamento de força e resistência e a priorização do sono para manter a saúde do coração.

Por que uma dieta balanceada é importante para a saúde cardíaca na pós-menopausa?

Uma dieta equilibrada, especialmente aquela que segue padrões alimentares DASH ou estilo mediterrânico, é rica em nutrientes benéficos para a saúde cardíaca e pobre em substâncias como sal, açúcar e alimentos processados que podem aumentar o risco de doenças cardíacas.

Que tipo de exercício é recomendado para mulheres na pós-menopausa?

O treinamento de força e resistência é recomendado pelo menos duas vezes por semana para mulheres na pós-menopausa para ajudar a manter a densidade óssea e a massa muscular, que podem ser afetadas negativamente durante a menopausa.

Como as mulheres na pós-menopausa podem melhorar o sono para melhorar a saúde do coração?

As mulheres na pós-menopausa podem melhorar o seu sono estabelecendo uma rotina relaxante na hora de dormir, reduzindo os distúrbios noturnos e procurando aconselhamento médico para problemas persistentes de sono, uma vez que um bom sono é crucial para a saúde geral do coração.

Mais sobre saúde cardíaca na menopausa

  • Associação Americana do Coração
  • Fique vermelho para mulheres
  • Plano de alimentação dietética DASH
  • Dieta mediterrânea
  • Essencial da Vida 8
  • Menopausa e risco de doenças cardíacas

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5 comentários

David C Novembro 5, 2023 - 2:55 pm

Sou só eu ou essas coisas sobre os '8 essenciais da vida' parecem apenas mais uma moda da moda em saúde... quero dizer, vamos lá, o sono agora é uma métrica de saúde?

Responder
Sara_k Novembro 5, 2023 - 10:15 pm

mencionam muito a dieta mediterrânea, mas e se você for alérgico a peixe? existem alternativas que ainda são saudáveis para o coração?

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Jenny87 Novembro 6, 2023 - 1:47 am

meu médico nunca me contou sobre as mudanças no controle do colesterol após a menopausa. Este artigo é um alerta, é melhor marcar uma consulta.

Responder
Mike Johnson Novembro 6, 2023 - 4:09 am

leitura realmente interessante, faz você pensar sobre o quanto a menopausa pode afetar a saúde cardíaca de uma mulher. tenho que compartilhar isso com minha mãe!

Responder
EmmaP Novembro 6, 2023 - 5:17 am

Tenho feito alguns desses treinamentos de força na minha academia, fico feliz em ver que é bom para mais do que apenas ficar em forma, é ótimo para o nosso coração também!

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